生命不会和你开玩笑 年轻人别再熬夜了

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[size=17.3333px]作为80后 90后的我们，半夜11点睡算早了，12点很平常
[size=17.3333px]时间如流水，30出头的人了，也是枸杞+菊花常捧在手上。生命只有一次，且行且珍惜。

[size=17.3333px]总是会觉得年纪还小，生活还很长，不幸和死亡离我们都很远，所以还是会尽情的做梦，肆意的畅想未来，甚至是肆无忌惮的熬夜。

[size=17.3333px]小时候每天九点多睡觉，已经算是熬夜了，每天七八点吃完饭就开始进入睡梦，到了高中，学业稍重，可能会晚一点，而到了大学甚至工作以后，九、十点睡觉会觉得有点不正常，不到凌晨，生命似乎就不太丰满，可是细细想来，熬夜之后，我们又得到什么？

[size=17.3333px]生命不会和你开玩笑 年轻人别再熬夜了

[size=17.3333px]熬夜之后的后果，我们真的承担得了？

[size=17.3333px]1.诱发心血管疾病：熬夜会扰乱生物钟，造成神经系统功能紊乱，特别是疾病患者更加要注意。熬夜时人处于应激状态，会造成血管收缩异常，再加上熬夜辛苦和疲劳，极易引起血压升高或心血管意外的发生。

[size=17.3333px]2.胃肠道功能紊乱：熬夜者通常采取的“静坐”工作方式并处于持续紧张状态，使胃肠道缺乏必要的调节。有的人表现为厌食、嗳气、腹胀不适等。因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，造成胃肠道功能紊乱，胃痛、便秘等问题就随之而来了。

[size=17.3333px]3.内分泌失调：女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟，将导致一系列内分泌功能的失调，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

[size=17.3333px]4.影响生育力：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

[size=17.3333px]5.罹患慢性病的几率增加：熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病，如高血压，糖尿病等。

[size=17.3333px]有人说，熬夜那么可怕，我下次早点睡就好。可是，习惯了晚睡熬夜的人，都像是吸毒患者，说的很好听，但是身体却很诚实，即使是躺到了床上，也能刷手机到凌晨。还有人说，年轻人嘛，熬几个夜算不了什么，可怕的是，当疾病降临时，只留下两行悔恨的泪水。

[size=17.3333px]难道我们，非要等到一张诊断书放在面前说，“你再熬夜就等着死”的时候才能停止对自己身体的伤害吗？

[size=17.3333px]若你想好了戒掉“熬夜”，下面这些方法或许还能帮你促进睡眠：

[size=17.3333px]不要过饥或过饱，睡前喝点温牛奶

[size=17.3333px]虽说不建议在晚上8点以后吃东西，但饿着肚子也很难入睡。因此，如果睡前感到饥饿，可以适当吃一点饼干，和点温热牛奶，有助于安心入眠。不过，睡前吃得太饱也不好，经常吃宵夜也不利入睡。

[size=17.3333px]睡前1小时不运动，剧烈运动会影响睡眠

[size=17.3333px]睡前做剧烈的运动不利于入睡，因此，不建议在傍晚后做运动，特别睡前1小时，激烈运动容易兴奋、影响睡眠。不过，轻度的运动可以一定程度地促进睡眠，如散散步、做做瑜伽等。身体条件适合做瑜伽的人群，睡前做简单的瑜伽，搭配清扬、自然的瑜伽音乐，也是一种助眠的好方式。

[size=17.3333px]泡泡脚：老年人、手脚冰冷者最适合

[size=17.3333px]热水泡脚有利于促进全身循环，帮助入眠。睡前以热水烫足脚，使得足部烫得发红，并揉搓脚心的涌泉穴（脚心有人字纹处）。每次搓100下，左右各三轮即可。适合老年人、手脚冰凉、肾气虚弱者。白天操劳过度、容易焦虑抑郁的人群，可以用田七、黄柏、鸡血藤、丹参制成药包，用来泡脚。

[size=17.3333px]梳梳头：每天梳3-5次，每次5分钟

[size=17.3333px]梳头有利于头部血液循环，促进睡眠。具体做法为：用梳子梳头，方向依次为前发际、头顶、后头、颈项部（中间、左边、右边各梳一次）；从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际（左右各梳一次）。每天梳3-5次，每次至少5分钟。

[size=17.3333px]看看英文、读读枯燥的书，不看刺激的书和电视剧

[size=17.3333px]这是一个逆向疗法，并非对所有人都有用，但对一些特定人群有一定的效果。例如学生哥睡不着，睡前看一看不喜欢的英文，读一读枯燥的书，有的人很快就有睡意。要提醒的是，最好不要选择太刺激、情节丰富的书，这样反而容易引起兴奋，不利入睡。

[size=17.3333px]我们对未来还有那么多的期待，对人生还有那么多的规划，但是生命不会和你开玩笑，你一定要对自己的生命负责。生命里没有如果，只有后果和结果，所以不要熬夜了。早睡早起也可以给你的梦想带来不一样的惊喜。